طناب زدن جانبی به جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
طناب زدن جانبی به جانبی یک تمرین کاردیوی پویا است که با پرشهای سریع از یک طرف به طرف دیگر، ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی و چابکی را بهبود میبخشد. این حرکت به طور موثری عضلات ساق پا و شانهها را درگیر میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Jump Rope
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!