جک قدم جانبی با مشت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
جک قدم جانبی با مشت یک تمرین کاردیوی پویا است که ترکیبی از حرکت پروانه با مشتهای قدرتی به طرفین میباشد. این حرکت با درگیر کردن شانهها و عضلات مرکزی بدن، علاوه بر افزایش ضربان قلب، به بهبود هماهنگی و استقامت عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!