قدم جانبی با گرفتن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
قدم جانبی با گرفتن یک تمرین کاردیوی پویا است که با ترکیب حرکات جانبی و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت با تاکید بر ثبات شانهها و عضلات شکم، همزمان بر قدرت و استقامت قلبی عروقی کار میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!