جک اسکات جانبی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
جک اسکات جانبی یک حرکت ترکیبی و پویا است که با ترکیب اسکات و پرش جانبی، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت همزمان عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!