پلانک جانبی با پای بلند شده نسخه دوم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک نسخه پیشرفته از پلانک جانبی است که با بلند کردن پا، فشار بیشتری بر عضلات مورب شکم و دورکنندههای ران وارد میکند. این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و پایداری طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!