چرخش پلانک جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش پلانک جانبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. در این حرکت ابتدا در حالت پلانک جانبی قرار میگیرید و سپس با چرخش بالاتنه، عضلات را به چالش میکشید. این تمرین نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه ثبات و تعادل بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!