پلانک جانبی با بلند کردن پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی با بلند کردن پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. این حرکت با افزایش چالش بر ثبات مرکزی بدن میافزاید و برای فرمدهی پهلوها و بهبود تعادل بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!