پلانک جانبی با جمع کردن زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی با جمع کردن زانو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات خم کننده ران است. در این حرکت، شما ابتدا در حالت پلانک جانبی قرار میگیرید و سپس با حفظ ثبات، زانوی پای بالایی را به سمت سینه جمع میکنید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت مرکزی بدن، چالشی برای تعادل و کنترل عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!