پلانک جانبی با آداکشن لگن برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی با آداکشن لگن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات نزدیککننده ران است. در این حرکت، شما در حالت پلانک جانبی قرار میگیرید و با بالا آوردن پای بالایی و نزدیک کردن آن به بدن، عضلات مرکزی و داخلی ران را به چالش میکشید. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری و تعادل لگن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!