کوهنورد جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
کوهنورد جانبی یک تمرین پویا و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب است. در این حرکت، شما در حالت شنا قرار میگیرید و زانوها را به صورت متناوب به سمت آرنج مخالف میکشید، که باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم و بهبود پایداری میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!