بلند کردن ران T درازکش جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) به ویژه گلوتئوس مدیوس است. در حالت درازکش به پهلو انجام میشود و با بلند کردن پا به شکل حرف T، چالشی عالی برای عضلات باسن و ران ایجاد میکند. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به باسن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!