بلند کردن پای مورب به عقب درازکش جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران، با درازکشیدن به پهلو و بلند کردن پا به صورت مورب به عقب انجام میشود. حرکت باعث بهبود پایداری لگن و فرم دهی به عضلات باسن میگردد و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!