کلم و لگد درازکش جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) و عضلات سرینی است. با دراز کشیدن به پهلو و انجام حرکت کلم (باز و بسته کردن زانو) و سپس لگد زدن به سمت عقب، پایداری لگن و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!