شنا زانو زده جانبی
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا زانو زده جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با قرارگیری در وضعیت جانبی، فشار بیشتری بر روی یک سمت بدن وارد کرده و به بهبود تعادل و پایداری کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل و هماهنگی عضلات است.
- عضلات هدف
- سینه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!