پرش جانبی با چرخش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پرش جانبی با چرخش یک حرکت کاردیو پویا است که با ترکیب پرش به پهلو و چرخش نیمتنه بالا، تمرکز اصلی را بر روی عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و چهارسر ران (عضلات چهارسر ران) قرار میدهد. این حرکت برای بهبود چابکی، قدرت مرکزی بدن و کالریسوزی موثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!