ابداکشن لگن جانبی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده لگن (هیپ ابداکتور) است که به صورت خوابیده به پهلو انجام میشود. ابداکشن لگن جانبی برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به ناحیه باسن و ران بسیار مناسب بوده و به دلیل سادگی اجرا، برای افراد مبتدی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!