پل جانبی با زانوی خمیده
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
پل جانبی با زانوی خمیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن است. در این حرکت، بدن در یک خط مستقیم از شانه تا زانو حفظ شده و فشار اصلی بر روی عضلات پهلو و مرکزی بدن وارد میشود. این تمرین برای بهبود پایداری و استقامت عضلات مرکزی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!