خم شدن جانبی با بلند کردن پای جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات دورکننده ران است. با خم شدن جانبی و همزمان بلند کردن پای مخالف، فشار کنترلشدهای بر نیمه بالاتنه و پایینتنه وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود تعادل، استقامت عضلات مرکزی و فرم بدن میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!