اسکات با گام به پهلو و برداشتن و حمل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پلایومتریک، اسکات جانبی را با عمل برداشتن و حمل یک شیء ادغام میکند. ابتدا با یک گام به پهلو به حالت اسکات پایین میروید، سپس شیء را از زمین برداشته و آن را هنگام بازگشت به حالت ایستاده حمل میکنید. این تمرین قدرت پایینتنه، پایداری و هماهنگی را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!