پلانک جانبی با چرخش روی چهارپایه با حمایت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پلانک جانبی با چرخش روی چهارپایه با حمایت، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، فرد در حالت پلانک جانبی بر روی یک چهارپایه بالشتکدار قرار میگیرد و با چرخش بالاتنه، فشار کنترلشدهای به عضلات پهلو وارد میکند. استفاده از چهارپایه با حمایت، امکان اجرای حرکت با دامنه حرکتی بیشتر و فرم صحیح را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!