ضربه شانه با جک پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ضربه شانه با جک پلانک یک تمرین ترکیبی چالشبرانگیز است که قدرت مرکزی بدن و ثبات شانهها را به طور همزمان بهبود میبخشد. این حرکت با ترکیب پلانک، پرش پاها (جک) و ضربه زدن به شانهها، استقامت عضلات شکم و بالاتنه را به شدت افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!