دنباله حالت زاویه باز نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک دنباله کششی نشسته است که بر عضلات همسترینگ و ادکتورها تمرکز دارد. با باز کردن پاها در حالت V و کشش ملایم به جلو، انعطافپذیری ناحیه لگن و پشت پاها افزایش مییابد. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!