چرخش با دست صاف نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی نشسته با دستان صاف، برای افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم و قسمت بالایی کمر طراحی شده است. با چرخش آرام تنه به طرفین، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه میانی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!