آداکشن متناوب پهن نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت، یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (آداکتورها) است که به صورت نشسته و با تمرکز بر انقباض متناوب پاها انجام میشود. با باز کردن پاها به صورت پهن و نزدیک کردن متناوب آنها، فشار کنترلشدهای بر عضلات داخلی ران وارد میآید.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!