چرخش روسى با دستها روی سینه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش روسی با دستها روی سینه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده، بالاتنه را به آرامی به دو طرف میچرخانید.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!