چرخش روسى پیشرفته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش روسی پیشرفته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با چالش بیشتر نسبت به نوع معمولی، قدرت و پایداری بالاتری را طلب میکند. اجرای صحیح آن به کنترل کامل بدن و انقباض هدفمند عضلات نیاز دارد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!