چرخش روسى با چاپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
چرخش روسی با چاپ یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات شکمی است. این حرکت با ترکیب چرخش تنه و حرکت چاپی، استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ تعادل و کنترل حرکت در تمام مراحل است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!