فوم رولینگ سهسر به پهلو درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی برای عضلات سهسر بازو (پشت بازو) طراحی شدهاست. با دراز کشیدن به پهلو و استفاده از فوم رولر، به آرامی بافت عضلانی را ماساژ داده و گرفتگیها را رها میکنید. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه پشت بازو بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!