فوم رولینگ شانه تک پا نشسته (فلکسور، دپرسور، رترکتور)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی نشسته با فوم رولر، برای بهبود انعطافپذیری و رهایی از تنش در عضلات شانه (فلکسور، دپرسور و رترکتور) طراحی شدهاست. با تمرکز بر یک پا، به افزایش ثبات مرکزی بدن نیز کمک میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!