فوم رولینگ کشش چرخاننده خارجی لگن و اکستنسور لگن با پای ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی و افزایش انعطافپذیری عضلات چرخاننده خارجی لگن و اکستنسورهای لگن طراحی شده است. با قرارگیری در حالت نشسته و قرار دادن پاها به صورت ضربدری، فشار ملایمی بر روی عضلات سرینی و فلکسورهای لگن وارد میشود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!