فوم رولینگ رکتوس فموریس برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضله رکتوس فموریس (بخش مرکزی چهارسر ران) با استفاده از فوم رولر است. با غلتاندن فوم رولر بر روی قسمت جلوی ران، به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. این روش برای گرمکردن قبل از تمرین یا ریکاوری پس از آن مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!