فوم رولینگ چهارسر ران (واستوس لترالیس) درازکش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر رهاسازی میوفاشیال برای عضله چهارسر ران، به ویژه بخش وسیع خارجی (واستوس لترالیس) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر در زیر ران، با حرکت کنترل شده به بالا و پایین، تنش و گرههای عضلانی این ناحیه را هدف قرار میدهید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!