فوم رولینگ شانه پشتی درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات شانه پشتی با استفاده از فوم رولر است. در حالت درازکش، با غلتاندن فوم رولر در امتداد عضلات پشت شانه، تنش و سفتی این ناحیه کاهش مییابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد ناشی از وضعیتهای بدنی نامناسب ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!