فوم رولینگ پرونئال تک پا به پهلو درازکش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر رهاسازی میوفاشیال برای عضلات پرونئال در ساق پا است که به پهلو دراز کشیده و از فوم رولر استفاده میکنید. با اعمال فشار کنترلشده و حرکت آهسته، به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری در ناحیه خارج ساق پا کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات نازکنی
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!