فوم رولینگ پرونئال تک پا به پهلو درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات پرونئال (کناره خارجی ساق پا) با استفاده از فوم رولر است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن فوم رولر زیر ساق پا، فشار کنترلشدهای اعمال میکنید تا تنش و گرههای عضلانی کاهش یابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای ناشی از فعالیتهای روزمره یا ورزشی مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات نازکنی
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!