فوم رولینگ چرخش گردن درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی ملایم برای آزادسازی تنش عضلات گردن طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در حالت درازکش، چرخش آرام گردن را انجام میدهید تا دامنه حرکتی آن بهبود یابد و سفتی عضلات کاهش پیدا کند. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که مدت طولانی پشت میز مینشینند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!