فوم رولینگ رفع فشار گردن درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ملایم برای رفع فشار و تنش در عضلات گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن فوم رولر زیر گردن، به آرامی سر را به طرفین میچرخانید تا عضلات عمقی گردن آزاد شوند. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش دردهای ناحیه گردن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!