فوم رولینگ پایین کمر به پهلو درازکش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی ملایم برای آزادسازی تنش در ناحیه پایین کمر و عضلات اطراف ستون فقرات طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر و در حالت درازکش به پهلو، به آرامی بر روی بافت نرم این ناحیه غلت میزنید تا سفتی آن کاهش یابد.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!