فوم رولینگ چرخش بالای کمر زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی برای افزایش انعطافپذیری و رهایی از تنش در ناحیه بالای کمر طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در حالت زانو زده، چرخش ملایمی در ستون فقرات بالایی ایجاد میکند که به بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!