فوم رولینگ همسترینگ نشسته روی زمین برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کششی ساده با فوم رولر برای آزادسازی و ماساژ عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با نشستن روی زمین و قرار دادن فوم رولر زیر رانها، با حرکت کنترلشده به عقب و جلو، تنش این عضلات را کاهش دهید. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و ریکاوری پس از تمرین بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!