فوم رولینگ همسترینگ و باسن نشسته روی زمین برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات همسترینگ و باسن با استفاده از فوم رولر است. با انجام آن در حالت نشسته روی زمین، فشار کنترلشدهای بر روی این نواحی وارد میکنید که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!