فوم رولینگ باسن نشسته روی زمین برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات سرینی با استفاده از فوم رولر است. با نشستن روی زمین و قرار دادن فوم رولر زیر باسن، با حرکت کنترلشده، نقاط حساس و سفت عضلات سرینی ماساژ داده میشوند تا تنش و درد کاهش یابد.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!