فوم رولینگ عضلات راستکننده ستون فقرات درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین یک تکنیک مؤثر برای رهاسازی عضلات راستکننده ستون فقرات (اریکتور اسپاین) در ناحیه کمر است. با استفاده از فوم رولر و درازکش روی زمین، به آرامی فشار ملایمی بر روی عضلات کمر وارد میکنید تا تنش و سفتی آنها کاهش یابد. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای ناحیه تحتانی کمر بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!