شنا روئینگ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
شنا روئینگ یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و پشت است که با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت ابتدا با یک شنا استاندارد شروع شده و سپس با کشیدن آرنج به سمت بالا (مانند حرکت روئینگ) ادامه مییابد.
- عضلات هدف
- سینه، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!