شنا روی زانوها برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا روی زانوها یک تمرین قدرتی عالی برای افراد مبتدی است که بر روی تقویت عضلات سینه و پشت بازو تمرکز دارد. این حرکت نسخه سادهتر شنا استاندارد است که با قرار دادن زانوها روی زمین، فشار کمتری به بدن وارد میکند و اجرای صحیح آن را آسانتر میسازد.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!