کشش لگن با جمع کردن پا درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده لگن است. با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن یک پا به سمت قفسه سینه، کشش ملایمی در جلوی لگن و ران احساس میشود. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی ناحیه لگن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!