کرانچ درازکش با ابدانکشن پاها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات ابداکتور (دورکننده ران) است. در حالت درازکش، با بالا آوردن تنه و باز کردن همزمان پاها، فشار مضاعفی بر روی عضلات شکم و داخلی ران وارد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!