کیک جفت پا خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Pilates
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ تکرار
کیک جفت پا خوابیده یک تمرین پیلاتس است که بر تقویت عضلات کمر و باسن تمرکز دارد. این حرکت با دراز کشیدن روی شکم و لگد زدن همزمان هر دو پا به سمت باسن انجام میشود و به بهبود انعطافپذیری و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!