کرانچ خوابیده با پای صاف برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که در حالت خوابیده به پشت و با پاهای صاف انجام میشود. با بلند کردن بالاتنه به سمت پاها، فشار مستقیمی بر روی بخش بالایی شکم وارد میکند و به بهبود استقامت و فرم عضلات مرکزی بدن کمک مینماید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!