ابدانکشن جانبی لگن دستگاه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) طراحی شده است. با استفاده از دستگاه اهرمی، پاها را به سمت بیرون باز کرده و عضلات جانبی لگن را درگیر میکند. این تمرین برای بهبود پایداری لگن و فرم دهی به رانها بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Lever Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!